はじめに
「あなたも、1か月で効果的な筋肉づけを実現できる最速のルートを学び、実践するための筋トレ方法を今すぐ見つけることができます！
」
2つの方法
ダンベル使う
ダンベルを使う筋トレは、筋力を上げるのに最も効果的な方法の一つです。
ダンベルを用いる筋トレには、チェストプレス、ショルダープレス、曲げ伸ばし等があります。
ダンベルトレーニングは覚えやすく、柔軟性、筋肉の保護、靭帯の強化などの効果を持つため、初心者から上級者まで、幅広く楽しめます。
レギュラー筋トレ
レギュラー筋トレとは、筋力や耐久力を高めるため、毎週安定した繰り返しトレーニングを行うものです。
腕立て伏せやスクワットなどの基本筋トレを気楽に実践できるよう、お好みの筋トレメニューを用意します。
毎回、4－5種類の筋運動を15－20回ずつ繰り返し行うのが、実効性のあるトレーニングです。
また、休憩を挟みながら60秒から90秒の筋トレに取り組むことが理想的です。
まとめ
筋肉を付ける最速ルートは、効率的な有酸素運動を行い、食事を摂取するための適切な睡眠を確保し、適度なウエイトトレーニングを取り入れることです。
一日の中で複雑な筋トレをシェイドいし、そのままタンパク質系の食品を摂取することで、適切なレストを取りながら肉体的な体重積みを行うことが鍵になります。
