はじめに
『身体状態を最大限活かし、瞬発力や筋力アップを効果的に実現する、超効率的な筋トレ方法をご紹介します！
』
2つの方法
①抜本的な筋トレ
原則として、毎日の筋トレには大きく4つのステップを踏むべきである。
それは、用意する運動の力学的形成、反復重複運動の実行、後押しをして収縮させるところから始めること、そして運動の間隔を間引くことである。
その上で、活動中に異なる動作パターンをうまく組み合わせ、毎日1回のワークアウトで体全体を覆う一般的な精度を確保する必要がある。
1.昼休みでストレッチ
◆下肢を伸ばすストレッチ◆
・前かがみで座る
」足を前に伸ばし、背筋を丸めるように座ってください。
足の裏は地面につくようにし、上半身を前に傾けましょう。
胴体を右方向にグイッと押し出します。
30秒～1分保持し、左右に2回ずつ保持します。
・ベンチ腰掛け
」腰をかがめて、腕を背後に伸ばし床に肘を置きます。
膝の両側をベンチの脚に囲い込んでください。
足の指先から脚を伸ばし、30秒～1分間深呼吸をしながら保持します。
・スイング
」足を広げ、腰から前方にスイングさせます。
腰はあまり動かさないようにしてください。
脇から上体を動かし、スイングをする方向に頭を向けます。
トレッドミルやジョイントなどでサポートしたり、ウォールに腕を付けて安定を保つなどしてください。
2回～3回ほど繰り返します。
まとめ
超効率的な筋トレ方法として、週１回がベースの短時間・高強度なトレーニングの手法（例えばHIIT）を行うことがよいでしょう。
トレーニング内容は、週１回で最大の運動量を持続可能なレベルを意識し、膝や心臓に負担を掛けないよう工夫する必要があります。
